Як ваш фізичний і емоційний стан позначається на вашій грі (Натан Вільямс)

Натан “BlackRain79” Вільямс – професійний гравець в кеш, тренер сайту DragTheBar, а також автор першокласних навчальних статей.

Хочемо ми цього чи ні, тільт, так чи інакше, зачіпає абсолютно кожного гравця. Але в наших силах послабити його вплив. Будь-який професійний спортсмен готує себе морально перед кожним змаганням. Чому б те ж саме не робити і гравцям в покер? Якщо ви серйозно підходите до гри (особливо, якщо це ваша робота), ви повинні готувати себе морально і фізично до грінду, перш ніж сідати грати.

Я не психолог або психіатр, у мене є досить обмежені знання з цієї теми (кілька курсів університету). Проте, я грав в покер професійно або напів-професійно протягом 9 років. Так що я отримав багатий досвід і розуміння того, як мій фізичний і емоційний стан можуть вплинути на мої результати. У цій статті я буду спиратися саме на цей досвід і те, що я дізнався за цей час. Отже, давайте почнемо з найбільш очевидних фактів.

Читайте також: Як розвинути мислення переможця (Натан Вільямс)

Покер і харчування

Ви – те, що ви їсте. Всі про це знають, але, можливо, варто повторити це ще раз. Ви будете почувати себе набагато краще, якщо замість бігмака, картоплі фрі та кока-коли, виберете рис/курку, салат і зелений чай. І це навіть не кажучи про ті зайві калорії, які несе з собою фаст-фуд. В “поганій їжі” часто дуже багато цукру, який призводить до масованого викиду інсуліну в кров, що в підсумку швидко і негативно впливає на ваш настрій. Здорова і натуральна їжа часто має зворотний ефект, і допомагає вам мислити більш тверезо.

Я не хочу розповідати тут про переваги правильного харчування. Всі вже це знають. Харчуватися здоровою їжею чи ні – ваше особисте рішення. Проте, є тут дещо, що належить до покеру. А саме, перед тим як сідати грати ви не повинні переїдати. Навіть якщо ви харчуєтеся здоровою їжею, пристойно наївшись, у вас часто буде відчуття здуття живота, що не сприятиме прийняттю швидких і якісних рішень, так необхідних у онлайн-покері.

Це стає великою проблемою, коли ми говоримо про висококалорійні продукти (з високим вмістом жиру і цукру), які користуються великою популярністю в наш час. Так що, плануючи сесію, не переїдайте і, звичайно ж, віддавайте перевагу здоровій їжі. Якщо ви раптом зголоднієте під час сесії, ви завжди зможете перекусити. Знову ж таки, щось переважно здорове і натуральне, наприклад, яблуко або горіхи. Підготовляйте перекус заздалегідь, щоб під час перерви просто дістати його з холодильника.

Читайте також: Харчування гравця в покер: що потрібно з’їсти, щоб підвищити вінрейт

Покер і фізичні навантаження

Регулярні фізичні вправи допомагають мені почувати себе краще як фізично, так і психологічно, і помітно покращують моє мислення за столами, внаслідок чого поліпшуються і мої результати. Якщо ви впевнені, що фітнес і силові навантаження це марна трата часу, ви сильно помиляєтеся. Під кінець тренування у вас піднімається рівень ендорфінів, ви відчуваєте себе зарядженими і пишаєтеся собою. Звичайно, під час будь-якого тренування щось може піти не так, і ви вирішите завершити його. Але навіть після цього ви все одно будете впевнені в собі. Не можна не згадати і про довгострокові плюси фізичних навантажень для здоров’я, таких, як зниження рівня стресу, що безпосередньо позначиться на посиленні вашої тільтовитривалості.

Для більшості людей проблема полягає тільки в тому, як почати. Багато хто відкладає похід в тренажерний зал на наступний день. Незабаром ці дні накопичуються, і закінчується все тим, що вони і зовсім закидають тренування. Я знаю це почуття. Всі ми дуже зайняті життям, і нам так легко придумувати нові відмовки. Якщо у вас та ж проблема, фітнес повинен бути завжди вашим пріоритетом, тобто першим, чим ви займаєтеся з ранку.

Останнім часом я багато подорожував і часто не мав легкого доступу в тренажерний зал, як раніше. Тому, щоб залишатися у формі, я проводжу легкі регулярні силові тренування і часто бігаю вранці. Коли я говорю «вранці», я маю на увазі відразу, як тільки прокинуся. Я виповзаю з ліжка і роблю кілька підходів віджимань на груди, на трицепси і присідань протягом 20-30 хвилин. Потім я надягаю кросівки (не важливо, що у мене твориться на голові) і вирушаю на пробіжку на 30 хвилин, будь то пляж, вулиця, не важливо. Я намагаюся робити це, як мінімум, 4 рази на тиждень.

Читайте також: Здоров’я, Сім’я і Щастя (Деніель Негрену)

Хочу сказати, що зазвичай я встаю о 6 ранку, і цей час чудово підходить для бігу де завгодно, навіть якщо ви перебуваєте в абсолютно чужому місці. Якщо на вулиці сильний дощ, я можу поробити різні стрибки вдома або в кімнаті готелю. Все, щоб розігнати кров у тілі. Думаю, що для багатьох хорошим мотиватором є музика, тому я завжди слухаю щось, що піднімає мені настрій і надихає, наприклад, Транс.

Щоранку я буквально силою змушую себе робити ці вправи, але після них всю решту дня я відчуваю себе на мільйон баксів. Не дозволяйте собі вигадувати виправдання. Час для цього найважливішого елементу нашого життя можна знайти практично кожен день. Якщо ви страждаєте синдромом відкладання на потім, робіть фізичні вправи з ранку, як тільки прокидаєтеся. Зрештою, це стане звичкою, і ви навіть не будете думати про те, щоб відкласти свої тренування.

Все, що я написав вище, природні речі, і всі ви напевно чули про це раніше. Проте,щоб щось запам’ятати, іноді нам потрібно повторювати це знову і знову. Ви повинні знати, що ніхто не досконалий, що стосується харчування і фізичних вправ. Я сам часто не дотримуюся своїх же порад. Але після кожного зриву завжди важливо вставати і знову продовжувати розвивати у себе хороші звички.

Хороше харчування і регулярні фізичні навантаження дозволять вам мислити більш ясно і приймати більш обдумані рішення, покращуючи тим самим ваші результати і підвищуючи прибуток. Вони також значно поліпшать ваше мислення в цілому і знизять рівень стресу, що прямим чином позначиться на вашій тільтовитривалості.

Читайте також: 10 речей для поліпшення власної гри, які ви можете почати робити вже сьогодні (Джонатан Літтл)

Покер і ваш настрій

Те, як ваш настрій або душевний стан до сесії може вплинути на вашу гру, обговорюється досить рідко, але від цього воно не стає менш важливим. Я не психолог і не хочу копатися занадто глибоко в реальних психічних проблемах таких, як клінічна депресія. Крім того, у мене не було особистого досвіду зустрічі з такими виснажливими депресіями. Якщо ви страждаєте від чогось подібного, вам потрібно подивитися, як це впливає на вашу гру і, можливо, навіть відкласти покер на деякий час, поки ви не позбудетеся від цієї проблеми.

Для більшості ж з нас буденними речами є поганий настрій через напружений робочий день, почуття пригніченості через якусь подію в житті або звичайне почуття самотності. Ці стани можуть вплинути на вашу гру більше, ніж ви думаєте. У всіх нас бувають погані дні, і я знаю по собі, що в такі дні ми сильніше схильні до тільту. Якщо ЗВИЧАЙНО 5-10 бедбітів/кулерів можуть змусити мене опуститися до В гри, то в поганий день для цього вистачить трьох. Мої рішення в цілому в такі дні також будуть страждати, а ймовірність здійснення помилок буде набагато вищою.

Ось чому так важливо розуміти свій психічний стан або настрій і віддавати собі звіт ще до того, як сідати грати. Звичайно, якщо вам трохи не вистачає впевненості або ви злегка пригнічені, це не означає, що вам не можна грати. Однак якщо ви розпізнали проблему, виділіть хоча б 10 хвилин до початку сесії для медитації або спробуйте відсторонитися від непотрібних думок. Звичайні глибокі вдихи можуть значно поліпшити ваш настрій.

Сядьте, схрестивши ноги, закрийте очі і робіть повільні і глибокі вдихи, повністю наповнюючи ваші легені. Видихайте так само повільно. Повторіть це 50 разів. Ця проста техніка медитації спочатку може здатися стомлюючої, але після неї ви будете в набагато кращому стані духу і готові грати в покер. Вона не повинна займати більше 10 хвилин вашого часу, і вам доведеться виконувати її тільки в ті погані дні, коли ви відчуваєте себе пригнічено. Більшість професійних спортсменів готуються як фізично, так і психологічно за багато годин до змагання. Так що знайти 10 хвилин, щоб переконатися, що ви перебуваєте в розслабленому стані, перш ніж запускати столи, під силу кожному з нас. В ідеалі робити це перед початком кожної сесії.

Читайте також: Позитивний покер: Якщо ти хочеш бути кращим, завжди треба зберігати позитивний настрій (Патриція Карднер, Джонатан Літтл)

Покер і речовини

Різні речовини впливають на всіх людей по-різному, так що в цілому описати їх дію досить складно. Проте, я можу обговорити те, що працює (і, що ще більш важливо, те, що не працює) на мені. Давайте почнемо з усіма улюбленого алкоголю. На самому початку своєї покерної кар’єри у мене було кілька дуже пам’ятних вечорів, про яких я дуже шкодую. І все це через гру в стані алкогольного сп’яніння. В такому стані я як вигравав, так і програвав по кілька тисяч доларів за один вечір. Я навіть виграв свій перший турнір, будучи в устілку п’яним, правда, він був не більше ніж на 1к.

В цілому, за всю свою нетверезу кар’єру покеру я був в хорошому плюсі. Але було це до останньої ночі, коли я зловив даунсвінг на Нл200 і 400 на 2k+, після чого я сказав собі, що пора зупинитися. Чесно кажучи, якби я грав ці ліміти в такому стані зараз, мої результати були б набагато гірші. Будучи п’яним, я граю агресивніше звичайного (хоча, це не завжди погано), сильніше тільтую і часто піднімаюся на ліміти вище, щоб замазатися. Ось чому, коли я вирішив стати професіоналом, я повністю відмовився від алкоголю під час гри.

Я допускаю, що невелике сп’яніння (дві-три пляшки пива) може допомогти деяким відчувати себе більш вільно і, можливо, навіть краще грати. Але все ж, я вирішив не повертатися до цього ні в якому разі. Алкоголь і покер можуть стати смертельною комбінацією для вашого банкроллу, і невелике сп’яніння це лише початок цього слизького шляху. Протягом багатьох років у мене дуже жорсткий підхід до гри. Ніякого алкоголю і крапка. Це те, що найкраще працює для мене.

Я ніколи не вживав будь-яких наркотиків, як під час гри, так і взагалі. Я не хочу займатися мораллю тих, хто все ж таки вживає. Багато людей, наприклад, вживають марихуану на регулярній основі, яка допомагає їм бути більш спокійними. Якщо це працює для вас, прапор вам у руки.

Те ж саме можна сказати і про всі популярні лікарські препарати, що відпускаються за рецептом, такі як ріталін. Якщо ви відчуваєте, що вони позитивно впливають на вашу концентрацію за столами, тоді це хороша річ. Тільки будьте завжди гранично чесними з самими собою. Чи є вони для вас + EV або – EV послуг за столами?

Торкнемося ще теми енергетичних напоїв і кави. Я рідко п’ю що-небудь з них, і коли граю, і взагалі. Іноді я можу дозволити собі одну чашку кави вранці, і на цьому все закінчується. Я з тих людей, для кого занадто багато кави або енергетичних напоїв надає тільки негативний вплив. Але якщо у вас все навпаки, і вони допомагають вам концентруватися і мислити більш ясно, тоді, будь ласка. Просто будьте чесними з самими собою. Якщо вони завдають шкоди вашій грі або здоровому сну, сміливо виключайте їх зі свого раціону.

Читайте також: Припини скаржитися на невдачі (Роберт Вуллі)

Коли НЕ грати + EV

Незважаючи на всі вищеописані запобіжні заходи, бувають дні, коли краще просто не грати. Покер буде завжди, 365 днів у році. Один або кілька днів відпочинку нічого не змінять, особливо якщо ви не заробляєте покером на життя. Іноді набагато вигідніше не грати взагалі. І усвідомлення цього ще один з тих «передгральних» навичок, про які я говорив вище.

Найбільш відповідною ситуацією, коли вам краще не грати, є тривалий даунсвінг. Нас часто вчать стояти до кінця і тримати голову прямо в ці важкі для нашого банкроллу часи. Але, по правді кажучи, іноді краще, що ви можете зробити, це просто обмежити ваш ігровий час. Причина в тому, що навіть якщо ви відчуваєте себе відмінно у вашому повсякденному житті, ці даунсвінги роз’їдають вас зсередини. Часто вони змушують негативно оцінювати ваші майбутні результати перш, ніж ви сідаєте грати, що не може не позначатися на ухваленні ваших рішень за столами.

Іноді даунсвінги можуть бути настільки довгими і інтенсивними навіть для плюсового гравця, що процес вилазки з нього може зайняти кілька тижнів або навіть місяців. Мало хто зможуть мислити ясно і неупереджено кожен день протягом такого довгого періоду невдач. І ці хлопці – одні з найбільш плюсових гравців в покер. Це не той навик, який можна відточити протягом одного вечора. Це займає роки й роки практики і глибокого розуміння довгострокоої природи цієї гри. Ось чому багатьом гравцям мікролімітів іноді краще робити перерви, коли справи йдуть зовсім погано протягом тривалого періоду часу.

Це дозволить вам відволіктися на деякий час від покеру і не дасть негативним думкам і почуттям і далі руйнувати вашу гру і банкролл. Якщо ви не хочете повністю забувати про покер, час що звільнився від гри ви можете завжди присвятити ретельному аналізу сесій або розбору бази даних. Зазвичай в такі періоди я робив великі прориви в своїй грі, і на наступний день відчував себе набагато краще і впевненіше.

Читайте також: Хочеш досягти успіху в покері? – Навчиться не зациклюватися тільки на ньому (Алекс Фітцджеральд)

Ще одним прикладом того, коли не грати буде + EV, є стан втоми. Багатьом з нас часто доводиться турбуватися з різних приводів, і іноді ці занепокоєння можуть буквально вичерпувати всі наші сили до вечора, коли ви зазвичай сідаєте грати в покер. Іноді розумніше буде відпочити, подивитися яке-небудь навчальне відео або почитати книгу по стратегії замість того, щоб змушувати себе грати в такому стані. Покер нікуди не дінеться. І навіщо тоді починати сесію, коли ви знаєте, що, в кращому випадку, ви здатні грати лише свою B, а то і C гру.

Але набагато частіше ми втомлюємося через нестачу сну. У наші дні багато людей страждають від безсоння. Час від часу воно трапляється і у мене. І важливо знати, що ви не зможете показати свою кращу гру, поспавши всього 4 години. І ніяка кількість кави або енергетичних напоїв не виправить ситуацію. Повторю ще раз, покер нікуди не дінеться. Використовуйте цей час для вивчення гри або просто почитайте цікаву книгу, абсолютно не пов’язану з покером. Читання хорошої книги завжди було найкращими ліками від безсоння.

Всім нам рано чи пізно доводиться переживати важкі моменти, такі як смерть близької людини або розлучення. Безумовно, в такі моменти необхідно обмежувати свою гру, або навіть робити перерву на деякий час. Ваші негативні емоції будуть сильно заважати вам приймати максимально зважені рішення. Зрештою, покер – просто гра. У житті є набагато важливіші речі.

Висновки

Сподіваюся, ця стаття виявилася корисною для деяких з вас. Ви отримуєте від гри те, що самі в неї вкладаєте, і дуже часто це виходить далеко за рамки вашої гри за столами. У більшості ваших опонентів на мікролімітах абсолютно жахливий підхід до гри (тобто, вони сідають грати, як Бог на душу покладе, і часто заливають на тільті кілька стеків, коли справи починають йти погано). Хіба це нормально? Звичайно, ні.

Якщо ви серйозно підходите до гри і хочете досягти успіху в ній, ви повинні знати, що чітке розуміння свого психічного і фізичного стану так само важливе, як і знання гри з АК в трібет потах. Насправді, воно має навіть більше значення. Люди часто думають, що у самих плюсових гравців є якісь виняткові знання або математичні формули, про які ніхто не знає, і які дозволяють їм вигравати так багато. Звичайно ж, це не так. Те, що дійсно відрізняє їх від більшості, це вміння завжди грати свою А гру або, як мінімум, В гру, в той час як більшість ледве тримає свою B або C гру і скочується до D, E або F гри, коли справи йдуть зовсім погано.

Читайте також: 24 речі, які я б хотів почути до того, як почав грати в покер (Натан Вільямс)

Найпростіший спосіб домогтися успіху на мікролімітах це перестати робити помилки на тільті, які переважна більшість ваших опонентів робить на регулярній основі. Постійний контроль свого фізичного та емоційного стану перед сесією поступово переростає в звичку мати позитивний підхід в будь-якій життєвій ситуації. Це починається з правильного харчування і регулярних фізичних навантажень, а також медитації, щоб на деякий час зосередити свої думки і вивільнити всю негативну енергію.

Автор: Натан  Вільямс (Nathan Williams)
Джерело: blackrain79.com
Переклад: poker.org.ua